Terci de ovăz adaptat ciclului menstrual
Introducere
Nivelurile hormonale se modifică pe parcursul lunii, iar alimentația ar trebui să țină cont de aceste schimbări.
Fiecare fază a ciclului menstrual are nevoi nutriționale diferite, care influențează slăbirea, starea emoțională, nivelul de energie și poftele alimentare.
Aceste rețete de terci de ovăz hidratat sunt concepute special pentru a susține organismul în fiecare etapă a ciclului, folosind ingrediente alese atent, cu rol funcțional.
Rețetele sunt adaptate pentru:
- Reducerea crampelor și a inflamației – faza menstruală
• Susținerea estrogenului și a energiei – faza foliculară
• Sprijinirea ovulației și a refacerii organismului – faza ovulatorie
• Controlul poftelor și creșterea sațietății – faza luteală
Fiecare borcan oferă:
✔️ mese adaptate hormonal
✔️ aport ridicat de proteine
✔️ conținut crescut de fibre
✔️ energie constantă și senzație reală de sațietate
Fără diete drastice.
Fără restricții inutile.
Doar alegeri alimentare inteligente, adaptate biologiei tale.
Terci proteic de ovăz cu cacao
(Faza menstruală – susținere energie, fier, sațietate)
Ingrediente (1 porție)
- Ovăz: 40 g
- Lapte de migdale neîndulcit: 120 ml
- Proteină din zer sau vegetală, aromă ciocolată: 30 g
- Semințe de chia: 10 g
- Cacao pudră: 5 g
- Scorțișoară: 1 g (un vârf de cuțit)
Opțional:
- Stevia / monk fruit: după gust (0 kcal)
Mod de preparare
- Pune ovăzul, proteina, cacaoa, chia și scorțișoara într-un bol sau borcan.
- Adaugă laptele de migdale și amestecă foarte bine, până nu mai sunt cocoloașe.
- Acoperă și lasă la frigider minimum 4 ore sau peste noapte.
- Consumă rece sau încălzit ușor, în funcție de preferințe.
Valori nutriționale estimate (per porție)
- Calorii: ≈260 kcal
- Proteine: ≈25 g
- Carbohidrați: ≈25 g
(din care fibre: ≈6 g)
- Grăsimi: ≈6 g
(din care saturate: ≈1 g)
Terci proteic de fructe de pădure
(Faza foliculară – susținere estrogen, digestie ușoară, sațietate mare)
Ingrediente (1 porție)
- Ovăz: 40 g
- Lapte de migdale neîndulcit: 120 ml
- Proteină pudră (vanilie sau fructe de pădure): 30 g
- Iaurt grecesc 2%: 100 g
- Fructe de pădure (proaspete sau congelate – afine, zmeură): 75 g
- Semințe de in măcinate: 5 g
Opțional:
- Scorțișoară sau stevia: după gust
Mod de preparare
- Pune ovăzul, proteina și semințele de in într-un bol sau borcan.
- Adaugă laptele de migdale și iaurtul grecesc.
- Amestecă bine până obții o compoziție omogenă.
- Încorporează fructele de pădure.
- Acoperă și lasă la frigider minimum 4 ore sau peste noapte.
Valori nutriționale estimate (per porție)
- Calorii: ≈270 kcal
- Proteine: ≈27 g
- Carbohidrați: ≈23 g
(din care fibre: ≈5 g)
- Grăsimi: ≈6 g
(din care saturate: ≈2 g)
Terci de ovăz cu kiwi și semințe de cânepă
(Faza ovulatorie – fresh, antiinflamator, susține energia și recuperarea)
Ingrediente (1 porție)
- Ovăz: 40 g
- Lapte de migdale neîndulcit: 120 ml
- Proteină pudră (vanilie sau neutră): 30 g
- Semințe de cânepă decorticate: 10 g
- Kiwi proaspăt: 75 g (1 kiwi mediu, tăiat cuburi)
- Iaurt grecesc 2%: 30 g
Opțional:
- Zeamă sau coajă rasă de lime: după gust
Mod de preparare
- Pune ovăzul, proteina și semințele de cânepă într-un bol sau borcan.
- Adaugă laptele de migdale și iaurtul grecesc.
- Amestecă bine până la omogenizare.
- Încorporează kiwi-ul tăiat cuburi.
- Acoperă și lasă la frigider minimum 4 ore sau peste noapte.
Valori nutriționale estimate (per porție)
- Calorii: ≈275–280 kcal
- Proteine: ≈25 g
- Carbohidrați: ≈24 g
(din care fibre: ≈5 g)
- Grăsimi: ≈7 g
(din care saturate: ≈1 g)
Terci de ovăz cu banană și nuci
(Faza luteală – sațietate mare, calmarea poftelor, glicemie stabilă)
Ingrediente (1 porție)
- Ovăz: 40 g
- Lapte de migdale neîndulcit: 120 ml
- Proteină pudră (vanilie): 30 g
- Banană bine coaptă: 60 g (aprox. ½ banană medie, pasată)
- Semințe de in măcinate sau chia: 10 g
- Nuci tocate: 10 g
Opțional:
- Scorțișoară: 1 g (un vârf de cuțit)
Mod de preparare
- Pune ovăzul, proteina, semințele de in/chia și scorțișoara într-un bol sau borcan.
- Adaugă laptele de migdale și banana pasată.
- Amestecă bine până la omogenizare.
- Presară nucile tocate deasupra.
- Acoperă și lasă la frigider minimum 4 ore sau peste noapte.
Valori nutriționale estimate (per porție)
- Calorii: ≈285 kcal
- Proteine: ≈26 g
- Carbohidrați: ≈25 g
(din care fibre: ≈6 g)
- Grăsimi: ≈8 g
(din care saturate: ≈1.5 g)