80 de Rețete Rapide pentru Zile Aglomerate (Carte Digitală tip PDF)

80 REȚETE SĂNĂTOASE GATA ÎN 10 MINUTE

Autor: Bogdan Tîrziu

Co-Autor: Cazacu Andrei Ionuț

Cu participarea specială a: Alexandra Crecan, Dorosenco Anna, Mîndruc Natalia, Nikolet Nemes, Mihail Stan.

Editura: Bogdan Tîrziu Transformare

ISBN 978-630-95164-3-5

Format online PDF

Mese hrănitoare și sățioase, pregătite în 10 minute sau mai puțin

Când ai puțin timp, nu înseamnă că renunți la felul în care vrei să mănânci.

Am creat această carte pentru zilele în care ai multe pe listă și, până apuci să te gândești la masă, îți dai seama că deja ți-e foarte foame.

În loc să cauți ceva rapid în ultima clipă, să amâni masa sau să mănânci orice apuci să găsești, ai la îndemână 80 de rețete pe care le pregătești în maximum 10 minute.

Shake-uri, budinci, smoothie-uri, salate, wrap-uri, omlete, gustări, deserturi și mese fără gătit, variante ușor de făcut, cu ingrediente pe care le găsești în orice supermarket.

Nu ai nevoie să-ți petreci duminica pregătind mese pentru toată săptămâna. Ai nevoie doar de o variantă simplă, exact atunci când ai nevoie de ea.

5 motive pentru care îți va fi mai ușor cu aceste rețete

1. Nu mai stai să te întrebi „ce mănânc acum?”

Deschizi cartea, alegi o rețetă și în câteva minute ai masa pregătită, chiar și când ești deja obosită și flămândă.

2. Poți avea o masă bună chiar într-o zi care nu a mers cum ai plănuit

Copii, drumuri, ședințe care se prelungesc, indiferent cum arată ziua, poți avea o masă hrănitoare fără să stai o oră în bucătărie.

3. Te saturi cu adevărat, nu doar „păcălești” foamea

Fiecare rețetă combină proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi, pentru ca tu să te simți sătulă și să nu cauți altceva imediat după ce ai mâncat.

4. Ai variante pentru orice moment al zilei

Shake-uri proteice, budinci de chia și ovăz, smoothie-uri, mic dejunuri rapide, salate, wrap-uri, omlete, gustări dulci și sărate, mese fără gătit, deserturi, plus variante vegane și vegetariene.

5. Știi exact ce pregătești și ce mănânci

Numărul de porții, ingredientele, modul de preparare, sfaturi practice și valorile nutriționale: calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Nimic de calculat sau de ghicit.

Ce găsești în carte?

80 de rețete, gata în maximum 10 minute, organizate pe categorii: shake-uri proteice, budinci de chia și ovăz, smoothie-uri, mic dejunuri rapide, salate, wrap-uri și omlete, mese rapide, mese fără gătit, gustări dulci și sărate, deserturi, rețete vegane și vegetariene.

Unele pot fi asamblate direct din ingrediente cumpărate din supermarket, fără gătit deloc.

10 minute pot schimba felul în care arată o zi aglomerată. Nu e nevoie de mai mult timp și nici de o bucătărie perfect organizată, ai nevoie doar de o idee bună, exact atunci când îți e foame. Iar aici ai 80!