Plan Alimentar Holistic – Rezultate Fără să Renunți la Gustul de Acasă  (Carte Digitală tip PDF)

Plan alimentar Holistic

Autor: Bogdan Marius Tîrziu

Co-Autor: Cazacu Andrei Ionuț

Cu participarea specială a: Alexandra Crecan, Dorosenco Anna, Mîndruc Natalia, Nikolet Nemes, Mihail Stan.

Editura: Bogdan Tîrziu Transformare

ISBN 978-630-95164-6-6

Format online PDF

Învață să faci alegeri care te ajută să slăbești sau să-ți menții rezultatele, fără ore întregi în bucătărie sau să renunți la mesele care îți plac.

Un plan alimentar bun nu înseamnă doar să știi ce să mănânci. Înseamnă să știi să alegi, să combini, să gătești și să te organizezi, astfel încât alimentația care te ajută să devină parte firească din viața ta.

Planul Alimentar Holistic îți arată cum să transformi bucătăria românească într-o variantă care te ajută să avansezi în procesul de slăbire, fără să pierzi gustul și fără să simți că ții permanent o dietă.

De ce îți va fi util?

1. Slăbești fără să renunți la preparatele pe care le iubești

Înveți să adaptezi preparatele românești cu mai multe proteine de calitate, mai multe legume și fibre și mai puțin ulei, zahăr și grăsimi inutile.

2. Înveți să-ți construiești singură mesele

Regula farfuriei, sistemul porțiilor, combinațiile pentru sațietate și modul în care îți distribui caloriile și macronutrienții te ajută să iei decizii bune, fără să depinzi de un meniu fix.

3. Un sistem de organizare care îți simplifică zilele

Planuri săptămânale, liste de cumpărături, sesiuni de meal prep, porționare, congelare și depozitare. Cu o organizare inteligentă, poți pregăti în câteva ore baza meselor pentru întreaga săptămână.

4. Primești rețete și baze practice pentru zi de zi

Sosuri, condimente, baze de gătit și alternative mai ușoare pentru lactate, maioneză, făinoase și alte ingrediente.

5. Ai soluții pentru viața reală

Adaptezi mesele pentru weekend, pentru diferite necesități calorice, pentru diferite afecțiuni, alergii și intoleranțe și faci alegeri potrivite pentru copii, adolescenți sau vârstnici.

6. Înțelegi ce faci și de ce funcționează

Proteine, fibre, grăsimi bune, hidratare, porții, combinații alimentare, tehnici de gătit și principiile din spatele unei alimentații care dă rezultate pe termen lung.

7. Ai un sistem pe care îl poți folosi pe termen lung

Înveți să faci alegeri mai bune, să-ți păstrezi progresul și să transformi alimentația într-un stil de viață, dincolo de o dietă strictă cu final predefinit.

În interior găsești:

• principii de alimentație și calcularea necesarului caloric
• ghidul porțiilor și al macronutrienților
• planuri și meniuri săptămânale
• meal prep și organizarea meselor
• liste de cumpărături și organizarea cămării
• rețete și preparate de bază, cu bucătăria românească adaptată
• tehnici de gătit care păstrează gustul cu mai puțină grăsime
• ghiduri pentru frigider și congelator
• hidratare și băuturi tradiționale mai bune
• substituții pentru ingrediente și adaptări alimentare
• calendar sezonier al alimentelor
• conversii, echivalențe și instrumente pentru calcularea caloriilor și macronutrienților
• reguli de siguranță și păstrare a alimentelor

Pe scurt: primești un sistem complet prin care înveți să mănânci mai bine, să gătești mai inteligent și să-ți păstrezi rezultatele, fără să renunți la mâncarea românească și fără ore întregi în bucătărie.