Meniu Omnivor 1 – Hiperproteic, 1400 kcal

Mic dejun – 400 kcal / porție

Omletă cu șuncă și roșii + pâine

Ingrediente crude:

• 2 ouă, șuncă de porc slabă (40 g)
• roșii (50 g)
• pâine integrală (40 g)
• ulei măsline (5 g)

Mod de preparare:

1. Taie șunca cubulețe
2. Sotează șunca și roșia 2–3 min
3. Adaugă ouăle bătute și gătește 4 min
4. Prăjește feliile de pâine

Iaurt grecesc cu banană, ovăz și semințe

Ingrediente crude:

• iaurt grecesc 2% (170 g)
• banană (80 g)
• ovăz (30 g)
• semințe de floarea-soarelui (10 g)

Mod de preparare:

1. Taie banana
2. Amestecă totul într-un bol

Ou fiert cu avocado, piept de pui și pâine

Ingrediente crude:

• 2 ouă, avocado (30 g)
• piept pui (50 g)
• pâine integrală (40 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe ouăle 10 min
2. Gătește puiul pe grill
3. Taie totul și montează pe pâine

Sandwich cu curcan, brânză și castravete

Ingrediente crude:

• piept curcan (60 g)
• brânză light (30 g)
• castravete (50 g)
• pâine integrală (40 g)

Mod de preparare:

1. Gătește curcanul
2. Taie castravetele
3. Montează sandwich-ul cu brânză și carne

Prânz – 400 kcal / porție

Piept de pui cu linte și broccoli

Ingrediente crude:

• piept pui (120 g)
• linte (60 g)
• broccoli (100 g)
• ulei măsline (5 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe lintea și broccoli
2. Gătește puiul pe grill
3. Amestecă și adaugă uleiul

Curcan cu orez și dovlecei

Ingrediente crude:

• curcan (100 g)
• orez (50 g)
• dovlecei (100 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe orezul
2. Gătește curcanul
3. Sotează dovleceii și combină

Vită cu cartof dulce și salată

Ingrediente crude:

• carne vită (100 g)
• cartof dulce (120 g)
• salată verde (50 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Coace cartofii 25 min
2. Gătește carnea în tigaie
3. Taie salata și adaugă uleiul

Ton cu paste și roșii cherry

Ingrediente crude:

• ton în apă (70 g)
• paste integrale (60 g)
• roșii cherry (80 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe pastele
2. Scurge tonul și taie roșiile
3. Amestecă tot

Cină – 400 kcal / porție

Somon cu legume la abur și cartof

Ingrediente crude:

• file somon (100 g)
• cartof (120 g)
• morcov + conopidă (100 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Coace cartofii 25 min
2. Gătește somonul pe grill
3. Fierbe legumele la abur
4. Adaugă ulei

Ouă poșate cu spanac și pâine

Ingrediente crude:

• 2 ouă, spanac (100 g)
• pâine integrală (40 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe ouăle poșate 3–4 min
2. Sotează spanacul 2 min
3. Montează pe pâine și stropește cu ulei

Tocăniță de curcan cu năut și legume

Ingrediente crude:

• curcan (100 g)
• năut fiert (80 g)
• ceapă + ardei + roșii (150 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Călește ceapa și ardeiul
2. Adaugă carnea și rumenește
3. Adaugă roșii și năut și fierbe 15 min

Supă cremă de linte cu crutoane

Ingrediente crude:

• linte (60 g)
• morcov + ceapă + țelină (150 g)
• crutoane (15 g)
• ulei (5 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe totul 20 min
2. Blendează
3. Adaugă ulei și crutoane

Gustări – 200 kcal / porție

Iaurt grecesc cu nuci

Ingrediente crude:

• iaurt grecesc 2% (120 g),
• nuci (10 g)

Mod de preparare:

1. Amestecă în bol

Ou fiert cu legume crude

Ingrediente crude:

• ou (1)
• morcov (50 g)
• ardei (50 g)

Mod de preparare:

1. Fierbe oul
2. Taie legumele
3. Asamblează gustarea

Cottage cu măr

Ingrediente crude:

• cottage cheese light (100 g)
• măr (100 g)

Mod de preparare:

1. Taie mărul
2. Pune lângă cottage

Crackers cu hummus

Ingrediente crude:

• crackers integrali (20 g)
• hummus (30 g)

Mod de preparare:

1. Întinde hummus pe crackers